Vad är yinyoga?
Yinyoga är långsam, mjuk och följsam yoga där man övar sig på medveten närvaro för att släppa på både fysiska och mentala spänningar. Yinyogan kan ses som en av de minst ”farliga” av alla yoga-former, då en snabb rörelse är mer riskfylld än en mjuk och långsam rörelse.
Vaför skall man yinyoga?
Yinyoga har visat sig ha stor påverkan både på den fysiska kroppen, muskler och fascia, med ökad rörlighet. flexibilitet och smärtlindring. Man har även studerat stressrelaterade symtom som minskar avsevärt för personerna som utövande regelbunden yinyoga.
En studie publicerad i ”Journal of Alternative and Complementary Medicine” visade att deltagare som utövade yinyoga regelbundet rapporterade minskade nivåer av stress och ångest jämfört med kontrollgruppen. Den avslappnande effekten av yinyoga kan också hjälpa till att reglera produktionen av melatonin och därmed hjälpa vid sömnproblem
Vi stannar statiskt i positionerna under flera minuter och fokuserar på att slappna av, både muskulärt och mentalt. I denna yinyoga är fokus på mindfulness, närvaro och rätt attityd.
Man undviker aktiv stretch, prestation och sökande av intensitet. Yinyogan med mindfulness vill minska stressen och görandet, skapa balans mellan kropp och sinne, öka rörligheten i kroppen och på så sätt minska lidande och spänningar. Genom att fokusera på avslappning, andning, tankar och känslor i relation till kroppens förnimmelser i de olika positionerna ökar man sin självkännedom och självmedkänsla.
Man använder även exponeringsmetoden, som kommer från ACT och KBT, där man utforskar sina gränser för både behag och obehag på kroppens och psykets villkor. Yinyogans tillåtande natur hjälper oss att lära oss vad just vi behöver. Och hur mycket.
Fem fördelar med yinyoga
Stress-reducerande
När du yinyogar balanseras det parasympatiska nerv- systemet. Kroppen och sinnet går in i djup avslappning och stress minskar. Du minskar på så sätt kortisol- nivåerna i blodet vilket också hjälper med andra åkommor, tex klimakteriebesvär, PMS, högt blodtryck mm.
Hjälper mot smärta
Yinyoga kan hjälpa till mot smärta både genom medveten närvaro, acceptans och att den passiva, lång-variga stretchen mjukar upp och smörjer våra leder, ligament och bindväv i kroppen samt stärker skelettet.
Hjälper mot stelhet
Att yinyoga regelbundet kan hjälpa den mest kroppsligt stela genom avslappning och passiv stretch. Det stela förändras och blir mindre stelt.
En typ av meditation
Yinyoga med fokus på mindfulness är en form av meditation, kroppslig medveten närvaro som även ger en bra introduktion eller komplettering till annan meditation.
Tillgänglighet
Yinyoga är tillgänglig för alla kroppar då vi anpassar ställningen efter kroppen och inte tvärtom.
Vad är yinyoga?
Yinyoga är långsam, mjuk och följsam yoga där man övar sig på medveten närvaro för att släppa på både fysiska och mentala spänningar. Yinyogan kan ses som en av de minst ”farliga” av alla yoga-former, då en snabb rörelse är mer riskfylld än en mjuk och långsam rörelse.
Vaför skall man yinyoga?
Yinyoga har visat sig ha stor påverkan både på den fysiska kroppen, muskler och fascia, med ökad rörlighet. flexibilitet och smärtlindring. Man har även studerat stressrelaterade symtom som minskar avsevärt för personerna som utövande regelbunden yinyoga.
En studie publicerad i ”Journal of Alternative and Complementary Medicine” visade att deltagare som utövade yinyoga regelbundet rapporterade minskade nivåer av stress och ångest jämfört med kontrollgruppen. Den avslappnande effekten av yinyoga kan också hjälpa till att reglera produktionen av melatonin och därmed hjälpa vid sömnproblem
Vi stannar statiskt i positionerna under flera minuter och fokuserar på att slappna av, både muskulärt och mentalt. I denna yinyoga är fokus på mindfulness, närvaro och rätt attityd.
Vad är yinyoga?
Yinyoga är en lugn och meditativ yogaform där du håller positionerna i 3–5 minuter. Fokus ligger på att mjukt stretcha bindväv, leder och ligament i kroppen. Till skillnad från mer aktiva yogaformer arbetar yinyoga på djupare vävnader och ger kroppen tid att släppa spänningar.
Behöver jag vara smidig för att börja med yinyoga? +
Yinyoga är en lugn och meditativ yogaform där du håller positionerna i 3–5 minuter. Fokus ligger på att mjukt stretcha bindväv, leder och ligament i kroppen. Till skillnad från mer aktiva yogaformer arbetar yinyoga på djupare vävnader och ger kroppen tid att släppa spänningar.
Hur lång tid tar ett yinyogapass? +
Yinyoga är en lugn och meditativ yogaform där du håller positionerna i 3–5 minuter. Fokus ligger på att mjukt stretcha bindväv, leder och ligament i kroppen. Till skillnad från mer aktiva yogaformer arbetar yinyoga på djupare vävnader och ger kroppen tid att släppa spänningar.
Vad är skillnaden mellan yinyoga och vanlig yoga? +
Yinyoga är en lugn och meditativ yogaform där du håller positionerna i 3–5 minuter. Fokus ligger på att mjukt stretcha bindväv, leder och ligament i kroppen. Till skillnad från mer aktiva yogaformer arbetar yinyoga på djupare vävnader och ger kroppen tid att släppa spänningar.
Man undviker aktiv stretch, prestation och sökande av intensitet. Yinyogan med mindfulness vill minska stressen och görandet, skapa balans mellan kropp och sinne, öka rörligheten i kroppen och på så sätt minska lidande och spänningar. Genom att fokusera på avslappning, andning, tankar och känslor i relation till kroppens förnimmelser i de olika positionerna ökar man sin självkännedom och självmedkänsla.
Man använder även exponeringsmetoden, som kommer från ACT och KBT, där man utforskar sina gränser för både behag och obehag på kroppens och psykets villkor. Yinyogans tillåtande natur hjälper oss att lära oss vad just vi behöver. Och hur mycket.
Yinyogapass & Meditationer
Här finns en uppsjö av guidade meditationer, yinyoga-klasser och andra yinspirerande videos med Magdalena och Mats. De flesta är lämpade för alla, det vill säga yin yoga både nybörjare och avancerade.
Yinyogapass & Meditationer
Här finns en uppsjö av guidade meditationer, yinyoga-klasser och andra yinspirerande videos med Magdalena och Mats. De flesta är lämpade för alla, det vill säga yin yoga både nybörjare och avancerade.